RAMBUT BERKILAU DAN SEHAT

Sobat dokcil masih ingat 10 tanda kalo sobat bergizi baik yang no.3 Rambut berkilau dan kuat , nah agar kita punya rambut berkilau dan kuat maka kita harus memenuhi lima nutrisi ini setiap harinya ,

1. Biotin/ Vitamin H .

Biotin, atau yang lebih dikenal dengan vitamin H bisa memperbaiki kondisi rambut bercabang dan menipis, sekaligus menguatkan kuku yang mudah rapuh., "Kekurangan biotin bisa mengakibatkan rambut rapuh dan pecah-pecah, juga kerontokan. Karna itu sobat harus Rajin-rajin makan pisang, kacang-kacangan, kembang kol, telur dan salmon untuk mencukupi kebutuhan biotin setiap hari.

2. Asam Lemak Omega-3 .

Agar rambut berkilau, sobat harus banyak makan omega-3. Omega-3 membantu menyehatkan kulit kepala dan membuat rambut lebih subur dan bercahaya.Omega-3 terdapat dalam telur, minyak ikan, mackerel, salmon, sarden, bayam, tuna dan walnut .

3. Protein .

Sobat Dokcil Protein adalah unsur penting untuk kesehatan tubuh, terutama rambut dan kuku. Keduanya terbentuk dari struktur protein yang dikenal dengan keratin. "Protein sangat diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan kuku yang kuat,". Protein banyak terdapat di ayam, telur, daging merah tanpa lemak, produk olahan susu rendah lemak, kacang, seafood, kacang kedelai dan gandum utuh .

4. Vitamin A . Vitamin A juga menyehatkan mata dan memperkuat sistem imun.Makanan yang kaya akan vitamin A di antaranya aprikot, brokoli, wortel, keju cheddar, telur putih, mangga, oatmeal, bayam dan kentang .

5. Zinc .

Zinc merupakan nutrisi aktif yang membantu sistem imun bekerja secara normal. Zinc juga mempunyai peran penting dalam pembentukan jaringan tubuh. Sumber zinc terdapat pada kacang mede, kacang hijau, lobster, kerang dan kacang kedelai

»»  BACA SELENGKAPNYA YA SOBAT DOKCIL...

KEBERSIHAN TANGAN, KAKI, DAN KUKU

Tangan, kaki, dan kuku yang kotor merupakan sarana penularan penyakit. Penyakit¬penyakit yang dapat ditularkan melalui tangan/kuku yang kotor antara lain: diare, cacingan, thypus, disentri, kolera, flu burung, dll. Penyakit-penyakit tersebut berbahaya bila terlambat dalam mengatasinya.

Hal-hal yang perlu diperhatikan terhadap kebersihan tangan, kaki, dan kuku, diantaranya:

1Selalu m.encuci tangan sebelum makan dan sesudah buang air besar/kecil (cebok) dengan sabun (bahan pembunuh kuman) di bawah air mengalir.

2.Selalu memakai alas kaki bila berjalan di tanah.

3.Mencuci kaki setiap selesai bermain di luar rumah dan pulang dari perjalanan

4. Jangan lupa selalu menggunting kuku bila sudah panjang.

Nah sobat, itu beberapa cara menjaga kebersihan,

»»  BACA SELENGKAPNYA YA SOBAT DOKCIL...

VITAMIN

Halo sobat pembaca mading Dokter Cilik mahir gizi , nah untuk kali ini kami akan menjelaskan tentang vitamin, mudah2an bisa menambah pengetahuan sobat

Ada beberapa jenis vitamin yang kita kenal, yaitu vitamin A, B, C, D, E dan K. Vitamin dibedakan menjadi 2 yaitu

1) Vitamin yang larut dalam air (vitamin B dan vitamin C);

2) Vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E dan K). Kekurangan vitamin dinamakanavitaminosis. Vitamin A, berguna untuk menjaga kesehatan mata dan kulit. Vitamin A banyak diperoleh dari wortel, pepaya, tomat, hati, susu, mentega, kuning telur, dll. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja

Vitamin B, berguna untuk mencegah penyakit beri¬beri. Vitamin B banyak diperoleh dari bahan makanan bekatul, daging, hati, kacang hijau dll Vitamin C, berguna untuk mencegah sariawan dan membantu daya tahan tubuh. Vitamin C banyak diperoleh dari buah-buahan jambu biji, jeruk, tomat Vitamin D, berguna untuk mencegah penyakit tulang (rachitis) dan tulang keropos (osteoporosis). Vitamin D banyak diperoleh dari minyak ikan, kuning telur, susu, pepaya, pisang dll.

Vitamin E, berguna untuk mencegah kemandulan, menghaluskan kulit dan menyuburkan rambut. Vitamin E banyak diperoleh dari biji-bijian yang sedang berkecambah, telur, mentega, susu, dll Vitamin K, berguna untuk membantu proses pembekuan darah. Vitamin K banyak diperoleh dari sayuran hijau, kacang kedelai, susu, kuning telur dll

»»  BACA SELENGKAPNYA YA SOBAT DOKCIL...

MANFAAT SUSU

Sobat Dokcil siapa yang suka minum susu, wah asyik lho kalo sobat sangat suka minum susu. Nah buat sobat semua dokcil mau jelasin nih manfaat susu sapi.
SUSU sapi disebut juga darah putih bagi tubuh karena mengandung banyak vitamin dan berbagai macam asam amino yang baik bagi kesehatan tubuh. Nah teman-teman Orang-orang yang mengkonsumsi segelas susu setiap harinya minimal mendapat:
1. Potasium, yang menggerakkan dinding pembuluh darah agar tetap stabil, menghindarkan Anda dari penyakit darah tinggi dan jantung.
2. Zat besi, mempertahankan kulit tetap bersinar.
3. Tyrosine, mendorong hormon kegembiraan dan membuat tidur lebih nyenyak.
4. Kalsium susu dapat menambah kekuatan tulang, mencegah tulang menuyusut dan patah tulang..
5. Magnesium, menguatkan jantung dan sistem saraf sehingga tidak mudah lelah.
6. Yodium, meningkatkan kerja otak besar.
7. Seng, menyembuhkan luka dengan cepat.
8. Vitamin B2, meningkatkan ketajaman penglihatan. 9. Dapat menetralisir racun seperti logam, timah dan cadmium dari bahan makanan lain yang diserap oleh tubuh.

»»  BACA SELENGKAPNYA YA SOBAT DOKCIL...

MEMILIH MAKANAN YANG BAIK

Halo sobat pembaca  Dokter Cilik mahir gizi , nah untuk kali ini kami akan menjelaskan tentang Memilih Makanan yang Baik

Makanan yang baik adalah makanan yang sehat, bersih, aman, dan halal.

•Makanan yang sehat adalah makanan yang memenuhi triguna makanan.

•Makanan yang bersih adalah makanan yang bebas dari lalat, debu, dan serangga lainnya.

Makanan yang aman adalah makanan yang tidak mengandung bahan berbahaya yang dilarang untuk makanan seperti zat pewarna, zat pengawet, dan bahan kimia yang membahayakan manusia. Makanan yang halal adalah makanan yang tidak bertentangan dengan agama yang DIANUT.

Ciri-ciri makanan yang tidak boleh dimakan adalah:

1.Makanan bau basi;

2.Makanan rasanya sudah berubah;

3.Makanan yang sudah lembek, berlendir, 4.berbusa;

5.Makanan berjamur;

6.Makanan mengeras atau mengering;

7.Makanan berulat/mengandung benda asing;

8.Makanan kadaluarsa bagi yang dikemas;

9.Makanan yang berubah warna;

10.Makanan kemasan yang rusak (misal kaleng menggelembung )

   Nah sobat semua sekarang sudah tahukan ciri makanan yang tidak boleh kita makan karena kalo kita makan akan berbahaya.akan  menimbulkan penyakit. Nah kalo sobat menemukan makanan dengan ciri di atas tegur ya pedagangnya, tapi kalo sobat tidak berani, beri tahu kami saja nanti kami yang menegur pedagangnya.

»»  BACA SELENGKAPNYA YA SOBAT DOKCIL...